Giáo án chữa võng lưngtập tại nhà.

Bên trong tài liệu

• Giáo án 1 tuần chia theo từng ngày, lặp lại đều mỗi tuần.
• Phần 1: học cách xoay xương chậu, ở tư thế nằm và tư thế đứng.
• Phần 2: giãn các nhóm cơ bị căng cứng (mèo và bò, cơ nối xương chậu và thắt lưng, cơ đùi).
• Phần 3: tăng sức mạnh các nhóm cơ yếu (cây cầu, squat 1 chân, con bọ chết).
• Hình minh họa và số lần tập cho từng động tác.